Perché allenarsi senza scarpe

Allenarsi senza scarpe: cosa sono gli esterocettori

Gli esterocettori sono organi di senso che ti consentono di carpire informazioni dall'ambiente circostante. Il tuo piede è pieno di questi recettori, più di ogni altra parte del tuo corpo. Ogni volta che poggi il tuo piede a terra, il cervello riceve parecchie informazioni da parte di questi organi: la tua postura, la necessità di assorbire forze d’urto contro il terreno, la necessità di stabilizzare il corpo anche in punti lontani dal piede (il core ad esempio).
Tutto questo è fondamentale per consentire ai tuoi muscoli di svolgere correttamente il loro lavoro. Potrebbe essere utile “perdere” un po’ di tempo per far recuperare sensibilità al tuo piede.

Ti sarà sicuramente capitato, in spiaggia, di provare dolore camminando sulle pietruzze. Dopo qualche giorno però, il dolore si attenua, e se passi abbastanza tempo a farci l’abitudine riusciresti anche a correre sopra i ciottoli.

Il dolore era dovuto allo tsunami di informazioni che arrivavano al tuo cervello da parte degli esterocettori del piede. Non essendo abituato a questa mole di impulsi, il tutto veniva percepito come minaccioso!

Strength training senza scarpe 

La scarsità di informazioni che arrivano dagli esterocettori del piede può portare ad un irrigidimento di anca e caviglia. Questo succede perché il sistema nervoso, avendo difficoltà a relazionarsi con lo spazio, percepisce la tua posizione come instabile. La reazione naturale sarà quella di limitare i tuoi movimenti, irrigidendo appunto le articolazioni più mobili.

Magari stai saltando da una routine di mobilità all’altra nella speranza di migliorare la tua performance e la soluzione è togliere le scarpe!

Un altro vantaggio dell’allenarsi senza scarpe è data dalla capacità di auto valutare la tua tecnica di esecuzione. Prendiamo lo squat ad esempio. Se ti concentri sulla distribuzione della pressione sulla pianta del piede, puoi capire dove sta andando il tuo baricentro.

Se senti aumentare la pressione verso le punte, probabilmente stai “sculando” l’alzata.

Se senti aumentare la pressione all’interno del piede, probabilmente stai buttando le ginocchia in dentro durante la risalita.

squatuniversity.com

Potrebbero averti prescritto delle solette ortopediche. 

Ora… tutto quello che sto per dirti va discusso con il tuo medico. Lui è laureato in medicina, io no, quindi l’ultima parola spetta a lui.

Faccio solo notare che, come spiegato da Dr. Stuart M. McGill nel suo libro “Low back disorders: Evidence based prevention and rehabilitation”, non esistono correlazioni statistiche tra insorgenza di mal di schiena e differenze di lunghezza tra gli arti inferiori fino a 5cm!

Mark Rippetoe, allenatore di fama internazionale, fa comunque allenare i suoi atleti scalzi se la differenza di lunghezza degli arti inferiori non supera i 13mm. Qualora si superasse questa differenza li fa comunque allenare scalzi, ma fa mettere un rialzo sotto la gamba più corta.

Allenamento senza scarpe per i runner

Sebbene molti consiglino un allenamento a piede nudo anche per i runner, non mi sento di raccomandare tale pratica.

Se sei un runner avrai forse sentito parlare del windlass mechanism. In breve, si tratta della capacità della fascia plantare di rendere il piede una leva rigida. Se è vero che scarpe particolarmente rigide possono inibire leggermente questo meccanismo, non esiste alcuna ragione valida per non indossare delle scarpe pensate apposta per l’attività di corsa.

I promotori della corsa a piedi nudi tendono semplicemente ad esagerare l’effetto inibitore di una calzatura rigida.

L’unica raccomandazione che sento di farti è che se ti capita di comprare scarpe da corsa nuove e le senti particolarmente rigide, aspetta che si usurino un po’ con allenamenti più blandi del tuo solito.
Ovviamente, affianca un allenamento di forza pensato per i runners alla tua attività di corsa. 

 

Conclusioni

Allenarsi senza scarpe consente di migliorare la propria mobilità e la propria tecnica di esecuzione degli esercizi. La considero una pratica fondamentale nell’apprendimento degli esercizi con bilanciere e non solo.